سيتحدث مقال "اليوجا من أجل إنقاص الوزن" عن كيفية جعل اليوجا عملية فقدان الوزن أكثر فاعلية ، بدلاً من استخدام الوسائل الغذائية فقط ، وما هي التمارين التي يجب تضمينها في الجدول اليومي.
هل اليوغا تساعدك على فقدان الوزن
القراء الذين يرغبون في إنقاص الوزن يسألون عما إذا كانت اليوجا تساعد على إنقاص الوزن. من الواضح أنهم سمعوا في مكان ما مراجعات حول فوائد اليوغا لفقدان الوزن ، لكنهم ما زالوا لا يعرفون بالضبط القرار الذي يجب أن يتخذهوا وأي خيار يجب اتخاذه - لصالح اليوغا أو بعض الممارسات الأخرى. لذلك ، بعد قراءة هذا المقال ، يمكنك تسليح نفسك بالمعرفة المكتسبة وتحديد ما إذا كانت دروس اليوغا مناسبة لك كوسيلة لتحسين شخصيتك.
بادئ ذي بدء ، فإن ممارسة اليوجا بالتأكيد لها التأثير الأكثر إيجابية على الحالة الجسدية والعاطفية والروحية للممارس. لماذا يتم التأكيد هنا أيضًا على الجوانب العاطفية والروحية؟لأنه بدون هذين المكونين ، من غير المحتمل أن تتمتع اليوغا بسمعة طيبة كنظرية لنظام غذائي ، بينما بدون أي إرشادات صارمة لنظامك الغذائي. لا يتم تنظيم الطعام هنا في المرحلة الأولية. يمكنك أن تأكل أي شيء تقريبًا وسيختفي الوزن.
ومع ذلك ، إذا حصلت على طعم وبدأت في الانخراط بجدية في ممارسة اليوغا أساناس ، فستفهم بنفسك أن رفض بعض المنتجات المحددة لن يكون له سوى تأثير إيجابي على نتائج هذه الممارسة. لا يوجد شيء مميز في هذه المنتجات ، فهي لا تؤثر حتى على نفسها ولم تؤثر أبدًا على وزن الجسم المادي. النقطة المهمة هي أن بعض الخضروات ، مثل البصل والثوم ، وفقًا لقوانين الأيورفيدا ، تنتمي إلى فئة "تاماس" ، أي أنها تحتوي على طاقة أقل ، وبالتالي ، من أجل ممارسة يوجا أكثر نجاحًا ، من الأفضل استبعادها منهم من النظام الغذائي.
تشمل أطعمة تاماس أيضًا الأطعمة الحيوانية على شكل لحوم ومنتجات لحوم. عادة لا يقبل اليوغيون الحقيقيون هذا النوع من الطعام ، ونظامهم الغذائي في الغالب نباتي ، لكننا لا نحثك على التحول من الطعام العادي إلى الأطعمة النباتية في لحظة واحدة ، خاصة وأن موضوع هذه المقالة ليس له علاقة مباشرة بعادات تذوق الطعام . على الرغم من عدم وجود أحدهما دون الآخر ، وإذا كنت ترغب في تحقيق نتائج لائقة في تحسين مظهرك ، فعليك إذن أن تأخذ في الاعتبار نهجًا متكاملًا لحل المشكلة ، حيث أن التغيير الجذري في نمط الحياة فقط هو الذي يضمن النتيجة المرجوة المستقرة.
دروس يوجا التخسيس ويوجا التخسيس يطرح
تحقق دروس اليوجا المنتظمة لفقدان الوزن في مجموعة أو بمفردك في المنزل نتائج رائعة إذا اتبعت النظام والنظام. حاول أن تخصص وقتًا لممارسة اليوجا اليومية ، والأفضل أن تفعل ذلك في نفس الوقت ، لأن ذلك سيساعد في تكوين عادة التمرين. لمدة 21 يومًا ، يجب عليك أداء الوضعيات (المواقف) التي تعجبك كثيرًا من تلك الموضحة أدناه أو تلك التي تختارها بنفسك ، بناءً على تفضيلاتك الفردية.
بعد ثلاثة أسابيع ، لن تفكر فيما إذا كان عليك التدرب أم لا ، فسوف "تنجذب" إلى التدريب ، ولن تلاحظ حتى كيف ستشارك في هذه العملية ، وبمجرد أن يُنظر إلى الدرس الضائع على أنه خسارة يجب أن يتم اختلاقها. سيطلب الجسم نفسه دروسًا في اليوجا ، وستشعر كيف يكون لهذه الممارسة تأثير مفيد عليك. النقطة هنا ليست حتى فقدان الوزن نفسه ، والذي سيحدث تدريجيًا وبشكل متساوٍ ، ما هي الميزة التي لا شك فيها لممارسة اليوجا على الأنواع الأخرى من الممارسات التي تساهم في إنقاص الوزن. تملأ دروس اليوجا الجسم بالطاقة (برانا) بشكل أساسي ، وإذا قمت بتضمين ممارسة البراناياما (تمارين التنفس) في مجمع اليوغا أساناس ، فإن تأثير أداء كلتا العمليتين سيزداد بشكل كبير ، لأن البراناياما هو فن التحكم في طاقة البرانا الخفية ، التي تحيط بنا وتملأ العالم بأسره وجميع الكائنات الحية.
لماذا تحتاج لعمل البراناياما؟من أجل استعادة التدفق الصحيح للطاقات في الجسم ، الأمر الذي سيترتب عليه في حد ذاته تغييرات في أداء العديد من أجهزة الجسم ويؤدي إلى استعادة الأداء الصحيح للأعضاء الداخلية ، والتي لا يمكن إلا أن تؤثر على عمل الجهاز الهضمي و تحسين التمثيل الغذائي.
يؤثر عمل الجهاز الهضمي على التمثيل الغذائي ، على الرغم من أنه يقال أحيانًا أن التمثيل الغذائي يؤثر على عمل الكائن الحي بأكمله. يمكن للمرء أن يختلف مع هذا ، لأن "الوقود" للحفاظ على الجسم المادي في حالة جيدة يأتي من الخارج ، مع الطعام ومعه الطاقة - برانا. لذلك ، من خلال استعادة وتصحيح عمل الأعضاء الداخلية بمساعدة اليوغا أساناس وممارسة البراناياما ، يمكنك بالتالي تحسين عمليات التمثيل الغذائي ودورة الطاقة في الجسم ، ناهيك عن ذلك بمساعدة تمارين التنفس ، وكتل الطاقة داخل الجسم. ستتم إزالة الجسم. في تلك الأماكن التي لم يكن من الممكن أن تنتشر فيها الطاقة بحرية في السابق وفي نفس الوقت تم حظر تدفق الدم ، سيتم مسح المسار ، بسبب العناصر غير الضرورية مثل رواسب الدهون ، بما في ذلك الدهون تحت الجلد ، سيبدأ تدريجياً في إفرازها من الجسم .
يوجا الصباح لفقدان الوزن
لماذا يُعتقد أن ممارسة اليوجا الصباحية هي الأكثر فائدة لفقدان الوزن؟الحقيقة هي أنه في الصباح ، في بداية اليوم ، يمكنك أداء مثل هذه الأنواع من الوضعيات التي تنشط طاقة الجسم: هذه مجمعات تمارين التدفئة ، أحدها دائمًا ما يحظى بشعبية لدى العديد من ممارسي اليوجا - سوريا ناماسكار.
تكمن شعبية هذا المجمع في حقيقة أنه بسيط ويمكن إتقانه حتى في المراحل الأولى من دروس اليوغا ، لكن هذا لا يقلل من قيمتها. هذه مجموعة ديناميكية من التمارين ، تتكون من الوضعيات الأساسية ، وفي العديد منها تكون العناصر الرئيسية هي الانحناءات والانحناءات والتمدد. هذا النوع من الوضعيات فعال بشكل خاص في حرق رواسب الدهون تحت الجلد وتدريب العضلات وتمديد العمود الفقري.
يبدو ، أين العمود الفقري - أساس الجهاز العضلي الهيكلي. ومع ذلك ، فإن حالة جسمك ووضعك بشكل عام يعتمدان عليه. لا يمكن أن يكون هناك شخصية جميلة بدون وضعية صحيحة وجميلة. في حد ذاته ، يبدو الجسم المتناغم ، الممتد لأعلى ، مع رأس مرفوع بشكل ملكي ، أنحف ، كما أن وضعية الفخر تؤثر أيضًا على الحالة النفسية ، لذلك سترفع تلقائيًا من ثقتك بنفسك ، وتلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن.
كثير من الناس يأكلون أكثر مما يحتاجون إليه ، لأنهم "يستغلون" عدم رضاهم الداخلي عن أنفسهم ، والوضع في الحياة. الشعور بتحسن نفسيًا وإدراكًا لقيمتك الجوهرية ، سوف تفهم أن الطعام ليس العزاء الذي اعتدت اللجوء إليه للتخلص من التوتر. للأغذية وظيفتها الخاصة - تزويد الجسم بالطاقة ، وإلى حد ما ، لتجعلك تشعر بالاستمتاع بمذاق الطعام. ولكن من أجل الاستمتاع بالطعام ، ليس من الضروري على الإطلاق تناوله بكميات كبيرة. يمكن لجزء صغير من الطعام اللذيذ والصحي أن يجلب المزيد من الرضا والفائدة للجسم أكثر من تناوله بكميات كبيرة.
يوجا التخسيس للمبتدئين: تمارين اليوجا لانقاص الوزن
للمبتدئين ، يمكنك أداء الأنواع التالية من الوضعيات:
- واقفا
- الجلوس
- الاستلقاء
- المنحدرات
- انحرافات.
من بين الأسانات المذكورة أعلاه ، ستكون الأسانا الأكثر فاعلية هي تلك التي توجد فيها ميول وانحرافات. نظرًا لأن الأساناس نفسها هي أوضاع ثابتة ، أثناء الاحتفاظ بها ، يتم تدليك الأعضاء الداخلية ، وزيادة الدورة الدموية وتدفقها إلى ذلك الجزء من الجسم ، والذي يتم توجيه الانتباه إليه في أسانا معينة. نظرًا لحقيقة أنه في المرحلة الأولية ، يتم الاحتفاظ بأسانا لمدة 30 ثانية على الأقل (هذا طول تقريبي يمكن خلاله إجراء 6 دورات من الاستنشاق والزفير) ، يزداد الحمل الصحي على الأعضاء الداخلية ، ويزيد الدم يزيد التدفق ، وبالتالي يحدث التنقية من السموم المتراكمة على شكل رواسب دهنية زائدة وطرد السموم التي تتداخل مع الأداء السليم للأنظمة الداخلية للجسم.
ستعرض القائمة أدناه الأساناز المتوفرة حتى للمبتدئين ، وبالنسبة لأولئك الذين مارسوا اليوجا بالفعل ، سيكون من المفيد تضمينهم في مجمعهم اليومي من أجل منع الازدحام في بعض أجزاء الجسم ، وكذلك أكثر إذابة فعالة للدهون تحت الجلد.
- بافاناموكتاساناتساعد في حرق دهون البطن.
- باداستاساناله تأثير مماثل ، ولكن يتم إجراؤه من وضع الوقوف.
- الباشيموتاسانا- ينحني أيضًا للأمام ، ولكن من وضعية الجلوس.
- أوشتراسانا، أو وضعية الجمل ، هو انحناء خلفي يعيد الدورة الدموية حول الخصر ، وهو أمر مفيد للغاية.
- بوجانجاسانا، أو Cobra Pose ، هو أيضًا انحناء خلفي مع دعم على الذراعين.
- دانوراساناتشبه إلى حد ما وضعية الكوبرا ، ولكن هنا ما زلت بحاجة إلى الحفاظ على التوازن أثناء الاستلقاء على معدتك. لكن يا له من تأثير هائل على البطن!
- شلبهاناسانا، أو Locust Pose ، له أيضًا تأثير كبير على عضلات البطن ، ويقوي الظهر.
- باريبورنا نافاساناتشكل القارب. يركز هذا الأسانا أيضًا على تدريب عضلات البطن والوركين.
- هلساناعلى الرغم من أنه ينتمي إلى وضعيات مقلوبة ، إلا أنه مفيد جدًا في تحفيز الجهاز الهضمي ونظام الغدد الصماء ، خاصة للغدة الدرقية.
هذه مجرد قائمة تقريبية للوضعيات لكي تفهم المبدأ. يجب أن نتذكر أنه عند أداء الوضعيات ، يجب مراعاة قاعدة التعويض ، أي إذا قمت بإمالة ، فيجب أن يتبع الانحراف: مبدأ البندول من جانب إلى آخر. إذا كنت تميل إلى جانب ، فأنت بحاجة إلى أن تفعل الشيء نفسه في الجانب الآخر.
عند أداء أي يوجا أسانا ، فإنك تحفز عضلات الجسم العميقة ، والتي لها تأثير إيجابي في حد ذاتها على الحالة العامة وتجعل الجسم أكثر لياقة. يتم تسخين العديد من مجمعات اليوجا ، وبسبب الإنتاج الإضافي للحرارة الداخلية ، يتم حرق الرواسب الزائدة ، لذا فإن اختيار أسانا أمر بسيط للغاية. يمكنك اختيار أي وضع تقريبًا حيث يتم تضمين جزء الجسم الذي تريد التمرين وتقويته في العمل. لحسن الحظ ، يوجد وضعيات كافية في اليوغا للجميع ليجدوا ما يحتاجونه لأنفسهم.
نتمنى لكم ممارسة فعالة لليوغا أساناس وبراناياما!